Axé sur les difficultés du sportif amateur de saut en longueur, ce livre adopte une approche cognitive. Il aide d'abord le lecteur à identifier ses faiblesses (comme la force des membres inférieurs et un manque d'équilibre) grâce à une évaluation de sa condition physique. Il détaille ensuite les détails techniques du processus « élan-appel-saut-atterrissage », construisant ainsi des bases solides grâce à la force fondamentale (squats, soulevés de terre), à l'explosivité (sauts profonds, sauts sur boîte) et aux exercices de gainage (planches, ponts). Le livre propose des programmes pour les débutants (initiation de 8 semaines), les confirmés (percée de 12 semaines) et les athlètes d'âge moyen et senior (à faible impact). Il met l'accent sur la prévention des blessures (comme la tendinite d'Achille et la protection des genoux) et l'entraînement périodisé. Il propose également des outils pratiques, comme un journal d'entraînement et un carnet de nutrition, pour aider les personnes de tous âges à maîtriser le saut en longueur en toute sécurité et de manière scientifique, à améliorer leur condition physique tout en profitant des bienfaits de l'exercice physique.