你所害怕的事，有九成都不會發生 **透過腦神經科學與心理學，** 接納恐懼，選擇勇敢！ 不再受限於虛構的擔憂，成為自己命運的建築師 ・一本突破性的指南，克服日常恐懼和焦慮 ・利用「神經再造工程」（neurohack），科學化縮短「恐懼喚起反應」 ・以生物神經學與心理學為基礎，獨創的RAIN超越恐懼法 勇敢不是一種天賦，而是一種選擇！ 藉助具科學基礎的「神經再造工程」實際演練 透過RAIN超越恐懼法，改變自己回應恐懼的舊模式 人類普遍共有的恐懼 ・害怕未知或不熟悉 ・害怕失敗 ・害怕被拒絕 ・害怕脆弱 ・害怕即興行動 ・害怕失去 ・害怕犯錯 ・害怕衝突 ・害怕被遺棄 ・害怕寂寞 本書簡介 恐懼是人類的生存機制。神經生物學讓我們知道，每一個人天生會「感覺到恐懼」，這意味著，體驗到恐懼是很健康的。恐懼幫助我們做出讓自己安全的決定，保護我們免受傷害。 書中分爲三個部分，在第一部中，作者透過最新神經生物學與心理學研究，向我們展示了恐懼與勇氣的科學；在第二部中，揭示了社會在恐懼體驗中所扮演的角色；最終第三部，提出了各種工具與方法，幫助讀者開始追求新的人生，不再受制於憂慮擔心。 本書是一本實用的操作指南，希望使讀者在應對日常憂慮時，不再感到孤單奮戰。本書教我們允許恐懼存在，與恐懼共存，同時也利用方法，大大縮短令人不安的時間。你會清楚知道，在恐懼的彼岸，你可以變得更勇敢、更堅強。 獨創的 RAIN 超越恐懼法 步驟一、體認 **［感受的階段〕** 心跳變快、呼吸急促、手心冒汗、腹瀉，代表正處於「恐懼喚起」狀態。 步驟二、指派 **［說出來的階段〕** 指認事件所觸發的當下情緒，例如：焦慮、不被尊重、無價值感、不知所措。 步驟三、識別 **［分類的階段〕** 識別當下的壓力反應，是基於「有所不足的恐懼」或「失去掌控的恐懼」。 步驟四、導航 **［穿越的階段〕** 立即採用偏好的「神經再造工程」，引導自己穿越恐懼，例如：按壓合谷穴。 克服恐懼的神經再造工程 「神經再造工程」結合了神經生物學與心理學的原理，可以快速地縮短「恐懼喚起反應」，幫助我們在充滿挑戰的情境中，喚醒勇氣與內在力量，更從容應對恐懼。 按壓合谷穴 位於雙手拇指與食指之間，按摩合谷穴可以發出信號，產生感覺美好的神經傳導物質，解除腦子的「預設模式網路」，啟動副交感神經系統，讓人感到鎮定、放鬆。 輕輕敲出勇氣 情緒釋放技巧（EFT），可用在處於恐懼反應的高峰期，雙手食指輕輕地放在兩眉之間，開始輕敲出一個心形軌跡────左手食指往左，右手食指往右（詳見書中第67頁）。 凝視近處和遠方 這個神經再造工程可以啟動迷走神經，幫助杏仁核恢復平靜，當你處於劇烈的恐懼喚起反應時，做幾次，就可以向你的身體傳遞「一切安好，你很安全」的訊息。 勇氣的氣味 許多研究已顯示，特定的精油氣味具有抑制壓力的效果，例如：薄荷、百里香、冬青、尤加利、茶樹、薰衣草、絲柏、快樂鼠尾草、白樟等等。 箱式呼吸法 美國特種海豹部隊最愛用的技巧之一。緩緩吸氣數到四，讓空氣充滿腹部與肺部，吸完氣後屏息數到四，吐氣數到四，吐完氣後屏住氣息數到四。 作者／譯者簡介 作者簡介 瑪莉．波芬羅斯（Mary Poffenroth, PhD **）** 全球研究恐懼的專家，美國聖荷西州立大學生物學系教授，從事教職之前，曾擔任美國國家航空暨太空總署（NASA）「哥倫比亞號」太空梭STS-107任務研究團隊成員。 因一場突發難治的身體病痛，開啟自我探索之旅。發現自小被領養的特殊經歷及家庭灌輸的諸多恐懼思想，導致長年累積壓力而得病，從此開啟對於「超越恐懼」的研究興趣。曾受邀在TED talks發表演說，並在《時代》、《富比士》、《科學》、《企業家》、《華爾街日報》、《時尚》、《成功》等刊物上發表文章，著有《恐懼與超越》一書。 譯者簡介 非語 熱愛心靈與命理的專職翻譯人，譯有《21天開通內在指引》、《大天使豐盛法則》、《黃金未來牌卡》、《黃金未來》、《天使招財魔法》、《寵物與你的靈魂契約》、《龍族守護能量全書》、《指導靈全書》、《獨角獸能量療癒》等書。 目次 前言：成為自己命運的建築師 第一部 重新想像恐懼與勇氣 第1章　恐懼是你的盟友 第2章　無所畏懼只是假象 第3章　勇氣是可以習得的 第4章　恐懼的科學威力強大 第二部 恐懼的牢籠 第5章　生物性恐懼：我們與生俱來的牢籠 第6章 社會性恐懼：為什麼別人讓我們害怕 第7章　個人的恐懼：當我們讓自己感到害怕時 第三部 勇氣的鑰匙 第8章　運用RAIN方法讓自己自由 第9章　勇氣的生物學鑰匙 第10章　勇氣的心理學鑰匙 第11章　更有勇氣的明天 超越恐懼練習索引 超越恐懼練習1：找到你的起點 超越恐懼練習2：改變的勇氣 超越恐懼練習3：價值觀 超越恐懼練習4：重塑你的依附風格 超越恐懼練習5：從瓦礫中重建 超越恐懼練習6：你在社會中的角色是什麼？ 超越恐懼練習7：有問題的完美主義 超越恐懼練習8：冒牌者症候群 超越恐懼練習9：自動化思考 超越恐懼練習10：恐懼追蹤表 超越恐懼練習11：誰是你的潛水夥伴？ 超越恐懼練習12：感謝自己 超越恐懼練習13：草草改寫版 神經再造工程索引 神經再造工程1：按壓「合谷穴」 神經再造工程2：一次一步 神經再造工程3：輕輕地敲出勇氣 神經再造工程4：四者連線 神經再造工程5：凝視近處和遠方 神經再造工程6：TMI技法——觸發、腦內雜音、改善 神經再造工程7：勇氣的氣味 神經再造工程8：如何運用重複來訓練你的大腦變勇敢？ 神經再造工程9：螺旋型的思維日誌