正念老化：擺脫年齡焦慮，提早開始練習！透過覺察適應，愈老愈快樂: Ageing Upwards: A mindfulness-based framework for the longevity revolution in Ottawa, ON Size: Kobo eBook Kobo eBook
Product Information 你害怕變老嗎 **？ 希望看起來年輕？更擔心身體機能退化 ？**
一味追求 **「 成功老化 」****，你永遠會是輸家！**
比起生理指標，主觀的幸福感和社交連結更重要，
結合正念知識及最新研究的老化曲線向上架構，
將幫助我們度過史上最幸福的八十歲。
我們的文化充斥著要「對抗」變老的觀念，彷彿有一種成功老化的模式，
許多恐懼因此衍生：皺紋、白髮好可怕，老了就等著體力衰退、疾病纏身……
打破「人生從五十歲後開始走下坡」的迷思，
培養開放與自我關愛的心態，
接納老化只是生命中一段自然的旅程。
正念與老化專家貝莉特提出的老化曲線向上架構（eMBrACe），
以她和荷蘭萊頓大學醫學中心合作的「正念生命力與老化課程」為基礎，
該架構有助於我們保持心理彈性，採用更多元的方式看待年齡增長：
● e：代表正念迴圈連續不絕，提醒我們練習正念。
● M（Mindset）：選擇我們的思維，以積極的態度面對老化的挑戰。
● Br（Broaden）：擴大我們的注意力，看到老年生活擁有的可能性。
● A（Affection）：抱持對自身和他人的關愛，迎向老化的各種轉變。
● C（Commit）：下定決心努力適應新的生活情境。
不管是四十歲、五十歲，或邁入八十歲，隨時可以開始練習，
你會漸漸發現隨遇而安的心境有多美好，也會發現自我掌控感提升了：
無論發生什麼事，都能夠決定自己要用什麼方式回應。
所以，即使身體機能退化，也不過度擔心，仍能保有一定的幸福感，
活得愈老，愈有餘裕來利用這些多出來的珍貴歲月。
【各界好評】
「近年來，為了解決高齡社會的問題，全球各地皆運用了以『全民健康老化』為本的概念，擬定主要策略。遺憾的是，只有少數人能達到健康老化的目標，因為大多數老年人會在某個時間點上，出現功能性退化或罹患某種疾病。因此，鼓舞現今的老年人設法立定志向，實現合適的目標，以因應老化帶來的挑戰，比較實際。這也是貝莉特．路易斯撰寫本書的主旨。她讓大家看到了採取基於正念原則的方法，便可以積極擁抱變老的事實。」──法蘭克．沙維奇（Frank Schalkwijk），萊頓生命力與老化學院老年學家
「長壽革命是這個時代最重要的革命，而本書便是這場革命的概略方針。現今，人們的壽命變長，更需要學會好好度過人生的後半場，可能是第三甚至第四個階段，以繼續擁有豐沛快樂的人生。貝莉特在本書中介紹了以正念為基礎的方法，涵蓋了可以輕鬆採用的資訊、概念、結構與實際做法，讓我們能夠用負責任和有所選擇的心態，積極擁抱變老的現實。但你不該等到開始思考『老化』這件事時，才拿起本書來閱讀，因為這是人到中年（甚至更早）必讀的手冊。」──領導力教練潔奇．范普拉絲（Jacqui Fairbrass），特拉法加個人發展公司（Trafalgar Personal Development Ltd.）創辦人
「這本書讓我看得欲罷不能。貝莉特清晰迷人的敘事語調，讓本書更加易懂。她提出的忠告看似簡單，甚至可以說太過淺顯，但奇怪的是，我從來沒有想到過。這是一次引人入勝的閱讀經驗。我很喜歡書中提到的故事和摘要（相當於地圖上的里程碑）。藉由重述變老的必然性，培養出『這趟旅程是有選擇性的』之覺知，使人感到強大、舒坦、活力充沛。去年，我滿五十歲了，所以這本書並不只是呼喚並鼓勵我，而是振聾發聵。」──安文．艾德華茲（Anwen Edwards），北大西洋公約組織通訊新聞署資深人力資源業務夥伴
「如果你希望自己直到年老都保持心智敏銳，本書不可不讀。貝莉特以其豐富的（正念）經驗與新近的相關研究，為讀者指出一條鍛鍊心理韌性的路徑，其間充滿了智慧和體諒。除了營養與體能活動以外，保持心智敏銳也是老化曲線向上的基礎，有助於減輕醫療負擔。」──布蘭達．巧達斯（Brenda Childers），阿姆斯特丹金融研究院前任執行長， 目前在萊頓大學醫學中心研究老年人的運動習慣
「鮮少人知道人類歷史上最巨大的變革正在進行。貝莉特．路易斯藉由這本書帶你認識這場變革，引領你面對日後各種令人驚歎的機遇。高齡化的現實，大幅改寫了現代人的人生地圖，每個人都多了一個新的人生階段，要活得健康、活躍、適切，甚至還要能發揮功用。貝莉特透過本書提供讀者所需的覺察、心態及實際做法，幫助大家重新設想新願景，勾勒人生地圖，讓餘生成為你最美好的年月。」──保羅．隆恩（Paul Long），新前進之路（New Way Forward）網站創辦人
「我喜愛這本書的原因，在於它是一帖解藥，適合這個時代的人（尤其是女性）在飽經資訊疲勞轟炸之餘服用，不再害怕變老。我也很喜愛書中關於正念的實用心法。貝莉特，你做得很棒，這本書發人深省，為大家指出一條可資依循的道路。」──凱瑟琳．加羅德（Catherine Garrod），著有《有意識地包容》（ Conscious Inclusion ）
「一旦我們明白自身的想法和情緒既交織難分，卻又各自獨立，便可以憑意志選擇去釐清散漫的思緒，不再糾結於自身遭遇，而是留意自己想要什麼。老年是現代社會的重擔，卻也是探索正念的好理由，因為正念能讓我們達到更大的滿足。貝莉特詳細提及每一項老年所需的技能，讓讀者以更多的覺察、接納與自我疼惜，來邁向老年。」──麥凱拉．巴特爾斯（Micaela Bartels），荷蘭「贊成老運動」PR:OUD的發起人
作者／譯者簡介
【作者簡介】
貝莉特・路易斯（ Berit Lewis ）
一位經驗豐富且經過認證的正念教師，貝莉特擁有心理學（榮譽）學士、生命力與老化理學碩士及傳播學碩士學位，並與萊頓大學醫學中心、萊頓生命力與老化學院合作，進行了以正念為基礎的老化研究。
【譯者簡介】
王敏雯
國立台灣師範大學翻譯所碩士，喜愛沿著蜿蜒的山路恣肆行走，也愛伏案翻譯，逐日收藏其間的汗水與快樂。
目次
序言
前言：為自己的人生和老化負責
導言：變老是弔詭的概念
PART 1 從掙扎到活躍
第1****章 從成功的老化邁向正念覺察的老化
為什麼人會老？
成功的老化：只有菁英或少數幸運兒才配擁有嗎？
用更多元的方式因應年齡與健康
正念覺察能夠幫助人們適應
第2****章 不再忌諱談老，開始擁抱年齡：淺談老化曲線向上架構
讓舊菜刀煥發新生命
注意它、標記它、了解它、擁抱它！
勤加練習：投入心力創造活躍愉快的熟齡生活
PART 2 注意它 、 標記它 、 了解它
第3****章 注意它：訓練你的專注力
留神注意：明智投資你的心智貨幣
經常分心的負面心智讓我們安全
正式與非正式的注意力訓練
一起成為有耐心的叛徒！
品嚐愉悅的滋味
第4****章 標記它：為你的經驗命名
從迷惘走向澄清
用特定的方式付出注意力
從抗拒到養成習慣
第5****章 了解它：知道是什麼驅使你的念頭和情緒
大腦會誤導人類
認識到自己發明的習慣
主要痛苦與次要痛苦
第6****章 了解它：了解你的自我
我能夠改變自我嗎？
如何讓自己成為更快樂的人？
性格特質與身心健康快樂之間的關係
如何增長年歲的智慧，而不只是變老？
第7****章 了解它：了解你的人生目的
找出一個人生的目的
積極行動和單純活著之間的平衡
為長壽增添活力
了解自身的價值
最重要的問題
聚焦於「我們」
PART 3 擁抱它 ！
第8****章 選擇健康的心態
你的心態很重要
以壓力為例
重新建構對於老化的觀點
將負面想法轉變成正向想法
與思緒脫鉤
第9****章 擴大你的眼界
如果你無法打敗它們，就加入吧！
寬廣的眼界幫助我們接納
停止過度努力，才會達到目標
人無法靠聰明才智來脫離痛苦
接納生命的無常
成為一個更大的容器
用寬廣的眼光看待疼痛、疾病和死亡
第10****章 練習關愛自己和他人
人類是社會性動物
在幾股內在力量之間抉擇
擴大你所屬的團體
對他人的關愛
關愛自己
為自己的孤獨負責
第11****章 致力於積極適應老年生活
在新情境中找到人生的目的
暫停一下，先思考如何排列優先順序
設定有彈性的目標
達成自己的目標
找到主動控制感
透過接納來獲得補償
將全副身心投入當下
後記
致謝
引導式冥想清單
附註
